Серія зустрічей, присвячена темі стосунків із собою, відбулася в ННЦ ментального здоров’я Черкаського національного університету імені Богдана Хмельницького.

Спікерками виступили представниці Центру життєстійкості: випускниця ЧНУ, практичний психолог, психодрама-терапевт Наталія Логвіненко та лікар-психотерапевт, сексолог, тренер зі статевої грамотності Альона Алєксєєва. Під час обох заходів учасники говорили про самосприйняття, емоційний стан та способи краще зрозуміти власні потреби і внутрішні відчуття.

Під час першої зустрічі розбирали, що таке стосунки загалом та які вони є: партнерські, родинні, дружні, стосунки із собою. Та детально обговорювали стосунок із собою, наскільки він важливий, а також самосприйняття і відчуття себе у власному тілі тут і зараз.

Захід мав інтерактивний формат. Учасники виконували різні вправи, спрямовані на самопізнання та розвиток комунікації.

Під час першої вправи учасники мали об’єднатися у пари з людьми, яких раніше не знали. І за кілька хвилин спілкування вони мали дізнатися одне про одного та поділитися, з яким персонажем фільму, мультфільму чи книги асоціюється співрозмовник. Важливо було пояснити, чому обрали саме того чи іншого персонажа, і поділитися враженнями, емоціями і власним сприйняттям після почутого про себе.

Інша вправа допомагала краще відчути власне тіло. Працюючи в тих самих парах, один із учасників із заплющеними очима намагався руками показати обхват різних частин свого тіла — талії, стегон, шиї чи голови. Після цього партнер демонстрував реальний обхват. Таким чином учасники могли порівняти, наскільки точно вони сприймають і відчувають власне тіло.

— Будь-які вправи на самодослідження і саморефлексію стосуються моменту «тут і зараз». Ви можете вийти після заняття і відчути себе по-новому, і це нормально. Після таких практик розширюється наше бачення і розуміння себе, — зазначили спікерки.

Наприкінці присутні працювали з метафоричними картами. Кожен обирав карту, яка йому відгукується і допомагає знайти рішення у певних ситуаціях.

Другу зустріч, присвячену темі впливу стосунків із собою на взаємодію з іншими людьми, провели ті самі спікерки — пані Альона та пані Наталія.

Важливо вміти сканувати себе, досліджувати, зупинятися і перевіряти, в якій точці я зараз перебуваю. І не тільки з професійного боку, а й для того, щоб не втрачати зв'язок із собою.

— Як ми вибудовуємо стосунок із собою, так само часто будуємо стосунки й з іншими. Якщо людині некомфортно із собою, навряд чи їй буде комфортно поруч із кимось іншим, — пояснили психологині.

За словами тренерок, важливо розуміти і розрізняти різні форми відносин: дружні, романтичні чи партнерські, й розуміти, де закінчуються одні й починаються інші. Адже кожна з них передбачає різний рівень близькості, довіри та емоційної відкритості.

Під час обговорення учасники ділилися власним досвідом, думками і розумінням різних стосунків. Психологині наголосили, що у стосунках часто виникає страх втратити вже набутий контакт із людиною.

— Будь-які стосунки мають свою динаміку: іноді люди стають ближчими, іноді віддаляються. Часто ми боїмося зробити крок уперед, бо не знаємо, чи це приведе до нового досвіду, чи, навпаки, до втрати, — зазначили спікерки.

Щоб допомогти учасникам краще зрозуміти власне ставлення до себе, тренерки запропонували вправу на саморефлексію. Кожен мав намалювати три кола: «я реальна», «я ідеальна» та «я очима інших». У цих колах потрібно написати чи зобразити кольором власне бачення себе: яка я ідеальна, які якості я маю в реальності та як мене бачать і що про мене кажуть інші люди. Такий підхід допомагає помітити різницю між внутрішнім образом себе, бажаним образом та тим, як людину сприймає оточення.

Під час обговорення також говорили про особисті межі. Якщо людина погано відчуває власні межі, їй складніше розпізнати й межі інших людей. За словами психологинь, кожна людина виконує багато соціальних ролей, наприклад: студента, друга, доньки чи сина, партнера або колеги. І у кожній із цих ролей ми по-різному взаємодіємо зі світом і розкриваємо різні сторони своєї особистості. Якщо усвідомити і прийняти всі ці ролі, то можна краще зрозуміти себе, свої цінності та очікування від стосунків.

Наприкінці зустрічі працювали з метафоричними картами. Кожен мав обрати карту із зображенням, яка відгукнулася найбільше, і віднайти підказки у будуванні «містка» для взаємодії із суспільством. Такі вправи допомагають глибше дослідити свої емоції та налагодити контакт із собою, що є важливою основою для побудови здорових стосунків з іншими.

Авторка тексту та фото: Вікторія Бондаренко, студентка 4-Ж курсу ННІ української філології та соціальних комунікацій